Según el psiquiatra francés que trabaja desde la psicología positiva, Cristophe André, en su libro «Y no te olvides de ser feliz» (2014), las correlaciones entre la plena consciencia (PC) y el bienestar subjetivo han sido descritas y analizadas hace mucho tiempo. Así, la práctica de la meditación durante unas pocas semanas modifica la actividad eléctrica del cerebro bajo la forma de un aumento de las emociones positivas EEG (electroencefalografía). Existen trabajos más recientes que siguen explorando esa relación: los participantes en un retiro meditativo de 12 días, llevado a cabo en dos partes espaciadas en tres meses, vieran por ejemplo aumentar claramente sus niveles de bienestar subjetivo con respecto a un grupo de control.
Según el autor los mecanismos de correlación entre la plena consciencia y la psicología son numerosas y bastante lógicas:
La PC aumenta la presencia mental en los momentos agradables de la cotidianidad, a menudo descuidados, pues nuestra atención suele estar centrada en las preocupaciones o en nuestros objetivos. Estar presentes en nuestras vidas nos revelará numerosas fuentes de bienestar ignoradas: tomarse el tiempo de detenerse para respirar, observar el cielo, escuchar a un pájaro, saborear una comida, etc.…
Ayuda a los practicantes regulares a poner trabas a la habituación hedonista, que no es más que la tendencia mental a no saborear las fuentes de bienestar si estas están presentes en nuestras vidas de manera permanente. Al animarnos a dirigir una mirada fresca y renovada sobre las cosas y detalles de nuestra cotidianidad, la plena consciencia nos ayuda a saborear numerosos instantes anodinos.
La PC también demuestra su capacidad de limitar la extensión de las emociones negativas al impedir las cavilaciones; es uno de los principales mecanismos de acción utilizados, dada su eficacia, en la prevención de las recaídas depresivas. Es conocido que, a partir de las cavilaciones, el paciente se infringe una doble pena: la de ampliar su sufrimiento, y la de cerrar su mente a los buenos momentos de la vida.
La PC favorece la regulación emocional automática, mediante múltiples mecanismos, siendo probablemente una mayor capacidad para descubrir prematuramente las modificaciones de sus estados emocionales y poder así ocuparse de manera precoz y adaptada lo más destacado.
Amplía la concentración atenta. Invita a los practicantes a darse cuenta de que, en el sufrimiento o en la acción ordinaria, el movimiento natural de la atención es el de estrecharse y concentrarse, y al centrarse de manera regular en abrir y ampliar esta concentración atenta, la PC favorece indirectamente la aparición de emociones positivas; es cierto que estas últimas están asociadas a una atención ampliada, más sensible al contexto general que a los detalles.
Estabiliza la atención. Varios estudios demuestran que la dispersión de la atención está asociada a una mayor probabilidad de sensaciones emocionales negativas.
La PC también modifica la relación con el ego, al desarrollar la autocompasión.
4 respuestas
Estoy totalmente de acuerdo, ser positivo es muy importante para uno mismo y a la hora de hablar y estar con otra gente, ya que además de transmitir positividad, anima, y los días son más llevaderos.
La vida está llena de cosas bonitas que nos hacen sentir bien , disfrutemoslas👏😉
Muy interesante, muchas gracias 🥰
Gracias por tu aportación Elisa.
Es verdad, la vida es muy bello, hay que disfrutarla.
Publicação muito importante e interessante. É verdade que devemos focar em sermos pessoas positivas na vida do outro e prestar atenção aos pequenos detalhes do quotidiano,são eles que fazem a vida mais feliz 🪻🪷🌻
Tens toda a razão, devemos cuidar aos demais, mas, sem esquecer que não podemos querer verdadeiramente a ninguém se não nos queremos a nós mesmos. O autocuidado e a forma como nos falamos é muito importante e condiciona positiva ou negativamente a nossa vida.
Muitas vezes sentimo-nos incompreendidos, não creio que existem pessoas más, o nível de ignorância condiciona as ações. Muitas vezes fazemos juízos de valor sem considerar que, as experiências vivenciais da outra pessoa são diferentes ás nossas, cada pessoa é única.
Obrigado pela aportação Margarida.
Muita abundância.